trening 4 dni

"7 dni w tygodniu trening" też bylem kiedyś taki nieogarnięty spróbuj 3-4 dni w tygodniu , daj odpoczać organizmowi , zregenerowac się odpowiednio a nie cały czas ,ćwiczysz to nie o to chodzi ,organizm przetrenowany to i pompy z CP nie będzie..

zaczesto trenujesz. aby miesnie sie rozrosły musza odpoczywac.a odpoczywaja gdy nie sa meczone.wykonuj cwiczenia dokladnie i rob dluzsze odpoczynki pomiedzy treningami(nawet 6-7 dni,to zalezy od organizmu.czasem wystarczaja tylko 4 dni ale do tego sam musisz juz dojsc) to dopiero zobaczysz efekty.nawet mozna powiedziec ze mniejszym kosztem.trening [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2001 do 2006 i od 2014 do teraz 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: ok 4g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo już przetestowałem :) nie wszystko działało - Prop , enan ,cypio , ment, wino [...]

[...] krzeselku hantla do boku) barki(sztanga stojac sprzed glowy i zza, hantelki w gore, do gory przed soba i po bokach), jezeli chodzi o serie to robie progresją, ale tak aby z treningu na trening zwieszkac ciezar, nie staje w miejscu.... przynajmniej nie na dluzej.... Jak tylko znjade troche czasu zeby napisac wszystko dokladnie to napewno to [...]

Odświeżę temat. Chciałbym sobie wziąć jakąś kreatynę na 8 tyg. Myślałem nad Storm 758g (80 porcji) + Assault 1380g (60 porcji): Trening 4 x w tygodniu: pon-wt-czw-pt. - w dni treningowe Storm rano na czczo + Assault przed treningiem = 10 g - w dni nietreningowe Storm rano na czczo + w porze treningu = 10 g Duża pucha Assaulta i Storma starczą przy [...]

[...] trochę obciążenie albo odejmij po 2 powtórzenia i dokładaj powoli po czasie przywykniesz do ćwiczenia 3 x w tygodniu. Jak pocięcie po objętości nic nie da to podziel sobie trening na A i B to będziesz miał 4 dni na regenerację każdej partii. Wrzuć na luz, to wkrótce na spokojnie będziesz robił swój plan, pewnie nawet będzie ci się chciało [...]

Witam to jest trening na 5 dni w tygodniu czy na 4 dni w tygodniu

nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... [...]

trening max 4 dni w tygodniu. nogi - przysiady i nie ma ze nie chcesz. nq plecy - pl;ewasz plecy?Wyciągi zostaw dziadkom w sanatorium i daj wiosłowanie sztangą , drążek i amrtwy ciąg.Konkretnie i bez jaj. Zobaczyusz niedlugo jak sie trenuję plecy tylko odpale swojego posta. zdr.

Wracajac do poruszonego tematu-Lydki mozna robic zarowno z nogami, ale mozna tez rozdzielic. Podczas treningu nog ludki sa intensywnie wykozystywane, dlatego jesli zalezy ci na dobrym wzroscie,lepiej przecwiczyc je 2-3 dni po nogach. Ponadto lydki sa bardoz odporna grupa miesni, zazwyczaj(oczywiscie nie zawsze) bardzo slabo reaguja na wysilek, [...]

AirMan nogi sa to duze partie miesni i potrzebuja wiecej czasu na regenaracje, jezeli cwiczysz na mase to powinienes wykonywac trening nog raz w tygodniu, cwiczenie co 2 dni to zly pomysl Jezeli nie cwiczysz na mase to moim zdaniem powinienes cwiczyc nogi co jakies 3-4 dni w zaleznosci od intensywnosci treningu Pozdrawiam OSCAR

Czemu cwiczysz 4 dni? 3 w zupelnosci wystarczy. Trzeba wiecej odpoczywac niz cwiczyc, bo miesnie rosna nie kiedy trenujesz. Schemat powinien wygladac tak: trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne. Co do klaty 2x na tydzien - jak dlugo juz cwiczysz?

[...] pewnie jeszcze gorszy, ale niestety po przeczytaniu kilku artykułów wiedza jest zdecydowanie za mała, żeby rozpisać coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak: A Martwy klasyczny nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B Wyciskanie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 90-105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: nie mirzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 prop solo 4 tyg, meta + Oma 8 tyg, pare lat temu 8. TRENING: 3-4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: troche masy i sily [...]

lepiej było by ułożyć trening w konkretne dni załóżmy wtorek środa piątek niedziela pierwszego dnia treningowego w tygodniu zacząć od nóg potem jechać z resztą no i myślę że 4 dni treningowe w tygodniu są odpowiednie

no chcialem cos napisac o sobie, zeby sie dalo cos doradzic, a nie tak w ciemno;) ale ok, jest ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38-9 -klatka: nie wiem, odstaje w dol -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: duza rotacja, staram sie pilnowac przed zalaniem -tłuszcz: 1-1,5 [...]

nie chcialo mi sie rozpisywac heheheh bo ja wiem co to za cwiczenie uda wypychanie na maszynie i przysiady ze sztangą, łydki wspiecia na palcach ze sztangą to tyle. to teraz nie wiem jak mam cwiczyc podpowiedzcie coś 1 Wiek-18lat Waga-56kg (na klate biore 70kg) Wzrost-177cm 2 6 miechow w tym miesieczna przerwa bo chorowalem 3 nie 4 jw 5 Trening [...]

Trening 3-4 razy w tygodniu jest optymalny. Dla takiego SPLITu najlepiej to rozdzielić na 4 dni i tak podzielić partię: Klatka+biceps Nogi Barki+triceps Plecy Tricepsy pracują w ćwiczeniach na klatkę, a bicepsy w ćwiczeniach na plecy, więc skoro ćwiczysz te partie na 1 sesji to nic dziwnego, jak triceps jest już zmęczony po ćwiczeniu klatki.

1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:62 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prohormon trenadrol 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 18 mies 11. POZIOM BF%: [...]

dostosuje się a jeśli chodzi o plan, 4 dni w tygodniu, to ma to wyglądać tak T-T-P-T-T-P-P ?? T - TRENING P - PRZERWA